Mich aus gesundheitlichen Gründen ist es nicht empfehlenswert, zu verwenden, keine Diäten. Jedoch, wenn die Nadel auf der Waage beginnt zu viel zu sein, und der Zucker schwankt am Rande einer gefährlichen, haben, einen Ausweg zu finden. Begann zu denken, wie man Gewicht verlieren in einer Woche mindestens 1kg. Am Ende, bat um Hilfe in einem spezialisierten Zentrum. Brachte Sie eine Karte mit einem bouquet von Krankheiten, und wartete auf das Urteil. Der Arzt war positiv. Er zerstreut meine Befürchtungen in Bezug auf Veränderungen in der Ernährung und die Wirkung auf den Körper und half bei der Ausarbeitung des Menüs, die enthalten nur jene Produkte, die ich ständig Essen.
Die Vorteile des langsamen Gewichtsverlust
Vorteile, Gewicht zu verlieren, Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Ihre Patienten, um Gewicht zu verlieren in einem langsamen Tempo, ohne Express-Diäten. Was ist der Vorteil nach und nach das loswerden von überflüssigen Pfunde? Ein stabiles Ergebnis. Um schnell Gewicht zu verlieren ist nur möglich, wenn erhebliche tägliche Kalorien-Defizit. Die Menschen erleben hunger ständig berauben Sie sich selbst von Freuden. Unterstützer in der Regel Express-Diät, Gewicht zu verlieren, bevor ein Ereignis, und dann ist alles wieder normal. In dem Kurs sind verboten, Produkte, die schädlich Süßigkeiten und snacks. Allmähliche Gewichtsabnahme ermöglicht es dem Körper zu justieren. Es ist ein bewusster Prozess, der geboren ist ein Wunsch, nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch, um etwas in Ihrem Leben verändern. Die Haut verliert an Elastizität. Wenn der volle Mensch schlagartig Gewicht verliert, seine Haut senkt sich, und der Körper wird Locker. Mit der allmählichen Gewichtsverlust erhalten Sie nicht nur die gewünschten Parameter-Figur, aber durchtrainierten Körper. Die Umstellung der Ernährungsgewohnheiten. Richtig Essen, Gewicht zu verlieren, ist zu lernen, Ihre eigene Ernährung basierend auf gesunden Produkten. Wenn der Prozess ein paar Monate dauert, haben die Menschen Zeit, sich anzupassen, um sich an die neue Ernährung und Liebe es. Die richtige Ernährung wird zum lebensstil. Das ist das Ergebnis für die Streben.
Um Gewicht zu verlieren 1 kg protokollieren, überwachen die Verbrennung von Kalorien
Sobald Sie ein Ziel gesetzt ist, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr, und zeichnen alles auf, was in eine spezielle log. Im Internet finden Sie mehrere Kalorien-Rechner, die Sie verwenden können. Aber es ist am besten, konsultieren Sie mit einem qualifizierten Ernährungsberater, die erstellen eine benutzerdefinierte power supply system. Der Tagesbedarf für Frauen liegt bei 2000 Kalorien, und Männer 2500 Kalorien. Um erfolgreich zu verlieren 1 kg pro Woche müssen Sie brennen mindestens 1000 Kalorien. Um dies zu tun, reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von 500 Kalorien und brennen Sie eine weitere 500 mit übung. Die Zeitschrift wird Ihnen erlauben, zu beobachten, den Prozess der Gewichtsabnahme und zur Einhaltung der richtigen Strategie. Mindestens 500 Kalorien, die Sie brennen müssen übung. Sie können folgende Lasten:
- 30 Minuten laufen.
- 35 Minuten Seilspringen.
- 60 Minuten mit niedriger Intensität Aerobic.
- 60 Minuten schwimmen im pool.
- Wählen Sie die am meisten bevorzugte Art der Belastung und Bewegung auf einer täglichen basis.
Wenn Sie Sport treiben, es bleibt, um loszuwerden, noch 500 Kalorien am Tag. Es ist notwendig, um die übliche Ernährung. Wählen Sie Lebensmittel mit weniger Kalorien, aber mit ausreichenden Nährstoffen.
- Nicht-Stärke-Gemüse.
- Früchte mit niedrigem Zuckergehalt.
- Low-fat Milchprodukten.
Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen erlauben, zu zufrieden, zu vermeiden naschen zwischen den Mahlzeiten.
Gehen
Moderate Bewegung ist als 7500-9500 Schritte am Tag. Um die Intensität zu erhöhen von 10 000 Schritte am Tag. Versuchen Sie, mehr zu Fuß gehen, Treppen zu steigen, nach der Arbeit einen Spaziergang im Park, weniger öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Am Telefon sprechen, liegen auf dem sofa, und zu Fuß rund um den Raum. So können Sie brennen etwa 350 Kalorien.
Unterlassen naschen
Während der Mahlzeiten Menschen verbrauchen eine Menge Kalorien. Wenn Sie das Gefühl ein starkes Gefühl von hunger, wählen Sie snacks mit weniger Kalorien. Vergleichen Sie die folgenden Optionen für snacks.
- 100g Apfel 52 Kalorien vs 100g Kartoffeln – 274 Kalorien.
- 100g Apfel-Püree – 76 Kalorien vs 100g Eis – 201 Kalorien.
- 100 G Joghurt – 50 Kalorien vs 100g Käse – 360 Kalorien.
- 100g Karotten – 42 Kalorien vs 100g chips – 544 Kalorien.
- 100g Erdbeeren – 40 Kalorien vs 100g Kirschen 77 Kalorien.
Eine ausgewogene Ernährung
Stellen Sie sicher, dass Sie mit der rechten Essen, die empfohlenen Proportionen:
- 50% Gemüse.
- 25% Stärke.
- 25% der protein-Produkte.
Mit oder ohne die Hilfe von einem Ernährungsberater sollte die Ermittlung der einzelnen Anteile der Kombinationen von Lebensmitteln. Nach einer Weile, werden Sie schnell erkennen, dass Lebensmittel enthalten weniger Kalorien. Hier können Sie mehr darüber Lesen. Sie können auch trinken Sie ein leckeres Getränk für Gewicht-Verlust-Schokolade Schlank zu sein, das erlaubt Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Die Hausarbeit wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Nur wenige Menschen wissen, dass die Hausarbeit kann brennen bis zu 500 Kalorien. Hier sind ein paar Aktivitäten, die Ihnen erlauben, um Kalorien zu verbrennen in 30 Minuten:
- Waschen Sie die Fußböden mit einem Wischmop – 125 Kalorien.
- Bügeln – 90 Kalorien.
- Fenster – Reinigung- 100 Kalorien.
- Waschen der Hund – 125 Kalorien.
Gartenarbeit hilft 1 kg abnehmen pro Woche
Eine Stunde Arbeit im Garten am Haus können Sie verlieren bis zu 500 Kalorien. Genießen Sie die Zeit. Also im Sommer mal versuchen, die Dinge zu tun, auf dem land, nicht weniger als 2 Stunden in der Woche.
Bauchtanz
Wenn Sie auf der Suche nach Spaß Weg, um Kalorien zu verbrennen und sexy Aussehen, schön, die beste Möglichkeit wäre, Bauchtanz. Innerhalb einer Stunde können Sie brennen 180-300 Kalorien, je nach Intensität. Der Vorteil dieser Methode ist, dass während des Tanzes arbeiten die Muskeln der Oberschenkel, Knie und Bauch.
Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsabnahme
Hula Hoop ist nicht nur ein Spiel für Kinder, sondern auch eine wirksame Aktivität, die ermöglicht es Ihnen, um Kalorien zu verbrennen. Mit guter Intensität verloren etwa 10 Kalorien pro minute, also zu verbrennen 500 Kalorien in weniger als einer Stunde. Darüber hinaus diese übung können Sie Ton die Muskeln von Bauch, Rücken und Beine.
Ein paar Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren 1 kg in einer Woche
Möchten Sie Gewicht verlieren in kürzester Zeit? Dann sollten Sie nur sicher und nicht gefährlich für die Gesundheit, Methoden, wie jene, über die die Rede gehen wird heute. Sie müssen auch realistisch sein und denken Sie daran, wenn Sie auch weiterhin, Ihnen zu Folgen, werden Sie in der Lage, drop 500-900 Gramm pro Woche.
Wasser trinken
Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und verlieren 1,5 kg in 7 Tagen – Wasser Ihre wichtigsten trinken. Natürlich, es ist viel gesünder als Limo oder energy, aber das ist nicht alles. Sie sollten auch zu beseitigen, aus der Ernährung von smoothies und Fruchtsäfte (wir sprechen hier nicht über Natürliche Säfte). Wasser unterstützt einen gesunden Flüssigkeitshaushalt im Körper, beschleunigt den Stoffwechsel und löscht den Durst viel besser als andere Getränke. Wenn Sie nicht wie der Geschmack, fügen Sie einfach den Becher ein paar Tropfen von Ihrem Lieblings-Zitrus-Saft oder ein bisschen Minze.
Folgen Sie Kohlenhydrate
Ich spreche nicht über die komplette Ausnahme. Der Körper braucht Kohlenhydrate, um richtig funktionieren, ohne dass Sie Ihre Ernährung nicht gesund sein. Nur bleiben Weg von raffinierten Kohlenhydraten – Essen, Nudeln und Brot aus ganzen, nicht raffinierte Körner. Auch vermeiden Sie raffinierten Zucker. Denken Sie daran, eine gesündere alternative ist frisches Obst und Gemüse. Sie enthalten die Kohlenhydrate, die Sie benötigen.
Brennen Sie mehr, als Sie verbrauchen
Eine der auffälligsten Stücke der Ratschläge, die jedoch oft übersehen wird.Möchten Sie Gewicht verlieren? Dann müssen Sie verbrauchen mehr Energie, als Sie verbrauchen. Bleiben Sie körperlich aktiv: Fitness-Studio, trainieren Sie zu Hause, laufen oder mit dem Fahrrad. Wählen Sie zu Ihrem Geschmack.
Möchten, brennen eine Menge Kalorien, die machen das Herz härter arbeiten, und das bedeutet, dass cardio mache!
Regelmäßige cardio-übungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, um übergewicht verlieren. Tun, spielen, Sport, Arbeit, das tägliche laufen in der Regel schwimmen. Kraftübungen wie push-UPS, sit-UPS, crunches sind auch von Bedeutung. In der Turnhalle, verwenden Sie das Laufband, Treppe-stepper und, natürlich, ein ellipsoid. Damit Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern bringt unschätzbare nutzen für die Gesundheit.
Vernachlässigen Sie nicht schlafen
Und eine zusätzliche halbe Stunde Schlaf können eine positive Rolle spielen! Wenn Sie sich richtig entspannen, Sie werden in der Lage sein, um Sie leichter halten Sie sich an Ihre Diät und mit mehr Energie zu trainieren. Natürlich schlafen Sie zu lange, ist es nicht Wert. Auch wenn Sie den Absender ins Bett, 30 Minuten vor oder 15 Minuten zu spät, bemerken Sie positive Veränderungen. Solange Sie die oben genannten Tipps befolgen, können Sie halten Sie sich in guter Form und zu halten, die erreichten Ergebnisse. Es hängt alles davon ab, regelmäßige Aktivität und richtige Ernährung. Das überschüssige Gewicht wird ständig verringert, und Sie sehen und fühlen sich auf alle 100! Haben Sie Tipps auf wie zu verlieren 1,5 kg pro Woche?
Wie zu verlieren Gewicht in einer Woche 1 kg: Tipps und Menü
Effektive Tipps:
- Durchführung effektiv Fasten Tagen.
- Während des Tages, reichlich Wasser trinken, um Giftstoffe zu entfernen und Giftstoffe aus dem Körper.
- Sie können auch äpfel Essen und trinken Joghurt alle zwei Stunden für ein Glas. Der drink sollte mit einem minimalen Anteil von Fett, aber nicht überfliegen.
- Für eine effektive Gewicht-Verlust-fit Buchweizen ohne Salz und Gewürze. Ja, vielleicht ist es nicht sehr lecker, aber nützlich und von hoher Qualität. Der Rumpf muss mit kochendem Wasser übergießen und lassen Sie für mehrere Stunden, vorzugsweise über Nacht. Essen kleine Mahlzeiten 5 mal am Tag, trinken grünen Tee oder kefir.
- Unbedingt Aktivität, Sie können ins Schwimmbad gehen, schwimmen, GEWICHTE heben. Wählen Sie die Sportart, die am besten zu Ihnen passt im Geist.
- Es ist nützlich und einfach sein wird, das Wandern in den Park vor dem schlafen, frische Luft wirkt Wunder, gibt Energie, beruhigt das Nervensystem, normalisiert den Schlaf.
Am Vorabend vor dem Beginn der Diät ist es besser, zu Bett gehen auf leeren Magen ein, trinken Sie eine Tasse Kräutertee. Menü für einen Tag die folgenden:
- Frühstück – trinken Sie ein Glas warmes Wasser und nehmen Sie einen Kontrast Dusche.
- Für das Mittagessen – ein paar grüne äpfel und eine Tasse Kamillentee.
- Abendessen 150 g Hähnchenbrust, bereiten Sie den Salat mit einem Teelöffel Pflanzenöl.
- Am Nachmittag Tee, Gurke.
- Abendessen Tomaten-Suppe mit frischer Petersilie.
Während des Tages trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser, rein, glänzend.
Low-Kalorien-Diät
Ist ein system der richtigen Ernährung, die grundlegenden Prinzipien sind die folgenden: Sie sollten nicht das Gefühl, hunger, nie für den ganzen Tag. Dieses Ergebnis wird erreicht durch eine gebrochene macht. Essen Sie fünf mal am Tag (3 Haupt-Rezeption + snacks von den erlaubten Lebensmitteln). Der Inhalt der Platten bietet Platz für eine standard-Glas. Keine Notwendigkeit zu viel zu Essen – Ihr Magen wird gestreckt, und der Appetit, nehmen ein ungesundes Ausmaß. Mehr bewegen, zu Fuss. Ohne Fanatismus – wenn Sie nicht gespielt haben, den Sport, zu viel von sich schieben am ersten Tag ist es nicht Wert. So dass Sie zu einer überforderung der Muskeln, und dann eine lange Zeit nicht zu trainieren. Wenn Sie sich nicht hinreißen Training in einem Fitness-Studio, Tanz-oder Strecken Sie sich zu Hause. Wählen Sie einen Beruf, der dir Freude bereiten. Trinken Sie mehr Wasser. Die Flüssigkeit beschleunigt den Stoffwechsel und stumpft den scharfen Gefühl des Hungers. Ein Tag trinken acht oder mehr Gläser. Tee und Kaffee zählen auch, aber alle Getränke dürfen nicht enthalten in den Zucker. Kochen!
Lassen Sie Ihren Kühlschrank immer zulässig, auf Produkten, die den hunger stillen. Verbringen Sie ein wenig Zeit, um volle Mahlzeiten zubereiten. Es gibt Rezepte, die Gericht ist nicht nur gesund, aber lecker. Ohne die äußerung von Einfallsreichtum, Sie werden bald müde, fad Lebensmittel und Dinge, die zu vermeiden. Fügen Sie in Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel aus der Liste erlaubt, so dass der Körper erhalten die Nährstoffe in der richtigen Menge. Die Liste enthält Lebensmittel pflanzlichen und tierischen Ursprungs. Was? Fisch (beliebig), Rindfleisch, Pute, Kaninchen und Geflügel (außer Ente und Gans). - Eier (alle Vögel). Milchprodukte mit Fettanteil von 1,5 %. Wenn Sie kann nicht Leben ohne Backen – tun es auf der Grundlage von Reis-und Hafer-Mehl, ohne butter, Sahne und Zucker. Eine Handvoll Nudeln aus Hartweizen (1 pro Tag beim Mittagessen). Obst (außer Wassermelonen, Bananen, kaki, Trauben). Gemüse (außer Karotten, Rüben, Bohnen und Kartoffeln). Um die Kalorien zählen. Sie Essen sollten nicht weniger als 800 und nicht mehr als 1200 kcal pro Tag unter Berücksichtigung Ihrer täglichen körperlichen Aktivität. Weniger von dieser norm zu Essen, ist unmöglich, dies entspricht den Hungerstreik. Für die einfache Berechnung der Kaloriengehalt der Lebensmittel, und verwenden Sie die Kalorien-Zähler. Diese Empfehlungen einhalten, werden Sie in der Lage, zu verlieren, 2 kg um die Gesundheit zu erhalten und ändern die Ernährungsgewohnheiten.
Fasten Tag
Vereinbaren Fastentag wird empfohlen, 1 mal pro Woche. Sehr beliebter Weg des Abnehmens ist eine Euphorbia. Es ist der grüne Tee mit Milch. Bereiten Sie 1 Liter Milch mit einem niedrigen Anteil von Fett, verdünnen, 200 Gramm gekochte Wasser und lassen Sie etwas abkühlen. Dann die Milch hinzufügen 3 Esslöffel grünen Tee. Die Infusion der Mischung vorzugsweise eine halbe Stunde. Das gefilterte Getränk wird empfohlen, trinken Sie ein Glas jede Stunde. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, trinken Sie 2 Liter sauberes Wasser. Dieser Tag sollte aus der Nahrung ausgeschlossen, schwarzen Tee, alkoholische Getränke, Mehl-Produkte, Süßigkeiten, Kaffee. Auch das entladen ist es möglich, bereiten Sie einen cocktail aus Joghurt und rote Beete. Für diese müssen Sie Kochen die Rüben, ohne Salz, zu reiben auf einer kleinen reibe oder Hackfleisch mischen und mit einem liter Joghurt. Ein Milchshake sein sollte, gliedert sich in 6 Teile und stellen mit der gleichen Zeit. Es gibt nichts mehr. An diesem Tag können Sie werfen ein paar zusätzliche Pfunde, aber Sie sollten wissen, dass die Gewichtsabnahme ist durch die Entfernung von Flüssigkeiten und reduziert das Volumen. Die Fette werden in Kraft bleiben. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, ist diese Methode ideal.